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好孩子学跑步

时间:2021-5-19 16:46:42 点击:

  核心提示:科学研究表明:跑步时,每迈出一步,膝盖所承受的压力是体重的7倍。医学专家指出:跑步时膝盖正常向前活动,力度可均匀分配,但如果姿势错误,尤其是追求速度迈大步,会增加关节的压力,很容易造成损伤。因此,一旦发现宝宝跑步姿势不正确,应立即纠正。那么,什么样的姿势是错误的呢?易出现的错误跑步姿势1.全脚掌着地...
科学研究表明:跑步时,每迈出一步,膝盖所承受的压力是体重的7倍。医学专家指出:跑步时膝盖正常向前活动,力度可均匀分配,但如果姿势错误,尤其是追求速度迈大步,会增加关节的压力,很容易造成损伤。因此,一旦发现宝宝跑步姿势不正确,应立即纠正。

那么,什么样的姿势是错误的呢?

易出现的错误跑步姿势


有些宝宝跑步时全脚掌着地,这样很容易“蹲脚”。长期全脚掌着地跑步,还容易造成宝宝形成O型腿。


有些宝宝跑步时脚尖着地,这样不容易保持身体稳定,而且会强烈地刺激小腿肌肉。这样时间长了宝宝的小腿会变粗,形成“萝卜腿”。


有些宝宝在跑步时喜欢脚后跟先着地,这样会对踝关节造成比较大的压力,久而久之容易造成踝关节受伤。


跑步时过分前倾会造成背部紧张,过分后仰会导致胸腹肌肉过分紧张。时间长了会引发肩颈部位异常,对宝宝的身体发育是不利的。


有些宝宝在跑步的时候身体始终与地面垂直,这样的姿势看起来很僵硬,而且对宝宝的关节会造成较大的压力,容易导致膝关节受伤。


有些宝宝在跑步时,肩膀过于靠后,导致双手僵硬,无法正常摆动,这样不利于锻炼手部力量,不利于手部发挥平衡作用

正确的跑步姿势

前脚掌着地、身体稍向前倾,同时双肩放松,双臂自然摆动。前脚掌着地是为了抓牢地面,减少腿部着地时的冲击力;身体稍向前倾是为了减少阻力,避免后仰摔倒;双肩放松,双臂自然摆动,是为了更好地维持身体平衡。

宝宝学跑步的注意事项


宝宝的自控力有限,往往凭借心情决定跑的速度,兴奋的时候,会疯狂地乱窜,这就很容易发生摔倒、碰撞等情况。

在宝宝学跑的时候,家长应提醒宝宝控制速度,必要时及时喊停。另外,还应控制好宝宝每次学跑的时间,切勿让宝宝过度劳累。


吃得过饱后马上跑步,或宝宝饿的时候学跑,对宝宝身体健康都不利。进食后半个小时内,不宜跑步,给宝宝的胃消化食物的时间。反之,饭前半小时,最好也不要让宝宝跑步,因为这个时候宝宝可能有些饥饿感,会过度消耗宝宝体能。


每次跑步之前,应让宝宝做些准备活动。跑前热身很简单,也很重要,家长可以教宝宝甩甩手臂,扭扭腰,原地跳跃几下,把手脚的筋骨活动开了就可以。跑后不宜立即停下来,可以让宝宝走一走,再坐下来休息,让疲惫感逐渐消散。

作者:芭比娃娃厂家 录入:芭比娃娃厂家 来源:原创
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